အလုပ်လုပ်နေစဉ်တွင်နိုးလော့နခွေ 10 သိကောင်းစရာများ

by Mindy Lilyquist

ထိုခဏခြင်းတွင်သင့်ရဲ့ကိုယ်ရေးကိုယ်တာစွမ်းအင်အကျပ်အတည်းဖြေရှင်းရန်နည်းလမ်းများ

ကျနော်တို့နေ့လည်စာစားအပြီးအချည်းနှီးပါပဲ။ ကျနော်တို့နေဆဲအမှုကိုပြုခံရဖို့လိုအလုပ်ရှိပါကဒီတော့ကျနော်တို့ငါ့ကိုသရုပ်ြပများနှင့်အာရုံစူးစိုက်နိုင်ရဖို့လှည့်ကွက်လိုအပ်ပါတယ်။ အချို့ကြောင့်အစောပိုင်းသို့မဟုတ်နောက်မှသောကာလ၌ဖြစ်ပေါ်ပေမယ့်ငါကဒီနေ့လယ်အခုထက်အတွက်တစ်ဦးတည်းမဟုတ်ပါဘူး။

သင်၏မျက်စိကူးရန်စတင်သို့မဟုတ်သင့်ဦးခေါင်းကိုတစ် bobble-ဦးခေါင်းအရုပ်နဲ့တူသဘောတူမှစတင်လိုက်တာနဲ့ဒါကြောင့်အဘယျသို့ပွုနိုငျသလဲ? ဤ 10 အရေးပေါ်စွမ်းအင် Boosters ထွက်စစ်ဆေးပါ။

01 - ဒါဟာရွှေ့!

သငျသညျရွေ့လျားနေတဲ့အခါသင်ကအနည်းဆုံးမဟုတ်အများအားဖြင့်, အိပ်မရနိုင်ပါ။ ရွေ့လျားသင်သည်နိုးနေဖို့လိုအပ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်သူကသင့်ရဲ့အလုပ်အမှုကိုပြုရနိုင်အောင်ထိုအသွေးမြစ်ရေတင်စီမံကိန်းစွမ်းအင်နှင့်စိတ်ဓါတ်များမြှင့်တင်ရန်ရနိုင်မသာ။ ရောဘတ်ယော, Ph.D ဘွဲ့ကိုထုတ်ဝေသောတစ်ဦးလူကြိုက်များလေ့လာမှုမှာ, တကသကြားလုံး bar ကိုစားရကြ၏သို့မဟုတ် 10 မိနစ် briskly လမ်းလျှောက်ဖြစ်စေသူကလူများ၏သရုပ်ြပဆိုးကျိုးများနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါ။ နှစ်နာရီများအတွက်တိုးမြှင့်စွမ်းအင် Walking ။ အဆိုပါသကြားလုံး bar ကိုအစပိုင်းတွင်စွမ်းအင်တိုးမြှင်, ဒါပေမယ့်တစ်နာရီပြီးနောက်, လေ့လာခဲ့သူတွေကိုပိုပြီးပင်ပန်းခံစားခဲ့ရနှင့်လျော့နည်းစွမ်းအင်ရှိခဲ့ပါတယ်။

လှုပ်ရှားမှုမဆိုအမျိုးအစားပြုလိမ့်မည်။ လမ်းပိုင်း။ ယောဂ။ လမ်းလျှောက်ယူပါ။ ခံထားလုပ်ပါ။ အကအခုန်။ သင်ပင်ရန်သင့်စားပွဲခုံစွန့်ခွာရန်မလိုပါ လေ့ကျင့်ခန်း ။

02 - တအသေးစားကျန်းမာရေးမုန့်ကိုစား

အစာစားခြင်းမှစွမ်းအင်ကိုမြှင့်တင်ပေးရတဲ့သော့ချက်သင့်ရဲ့စောင့်ရှောက်ဖို့ဖြစ်ပါတယ် ရေစာ အသေးစားနှင့်ကျန်းမာ။ သင်အစာစားမကြာမီပြီးနောက်သင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုအခုထက်ပြန်လည်လည်ပတ်ချင်ကြဘူးဆိုရငျ, sugary နှင့်ဆူအောင်ကျွေးသောမုန်ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား, ထိုကဲ့သို့သောပျားရည်အဖြစ်ပရိုတိန်းနှင့်အတူတစ်စုံတစ်ခုကိုရွေးချယ်ပါ။ WebMD ကျန်းမာရေးကျွမ်းကျင်သူဒေါက်တာခရစ္စ Gerbstadt ပြည်နယ်များ, "ပရိုတိန်း၏တစ်ဦးကပေါင်းစပ်နှင့် (ကိုပိုမိုနှေးကွေးစွာရိုးရှင်းသော carbs ထက်ကြေညက်) ဟာရှုပ်ထွေးပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဟာစဉ်ဆက်မပြတ်လမ်းအတွက်သင့်သွေးဂလူးကို့စတိုးပွါး, ကဥပမာ, ပိုရှည်သငျသညျ gumdrops စားလျှင်ထက်စွမ်းအင်မြင့်တက်လာနိုင်ပါတယ်။ " အခြားရွေးချယ်မှု, ဆလရီ, ဒိန်ခဲ, ဒါမှမဟုတ်အနိမ့်အဆီသို့မဟုတ်အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့တစ်ခွက်နှင့်အတူမြေပဲထောပတ်တစ်ဇွန်းပါဝင်သည်။

03 - သင်၏အကြိုက်ဆုံးမထားဘဲသီချင်းပေါက်ကွဲမှု

သငျသညျအစဉျအမွဲကားမောင်းခဲ့နှင့်သင့်အကြိုက်ဆုံးသီချင်းပေါ်ကြွလာရှိပါသလား? သင်ဘာလုပ်ပါသလဲ? ဘယ်လိုခံစားရလဲ? သင်သည်များစွာသောလူတွေနဲ့တူနေလျှင်, သင်ကတက်ကိုဖွင့်, တလျှောက်နှင့်ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးပင်စည်းချက်မှ bounce မနာသီချင်းဆိုမည်။ ထိုအခါရလဒ်အဖြစ်, သင်ပျော်ရွှင်သရုပ်ြပခံစားရတယ်။

ဒါကြောင့်တစ်ဦးအကြီးအစည်းချက်တယ်ရဲ့သို့မဟုတ်သီချင်းစာသားဖှယျထားပါတယ်ရှိမရှိ, သငျသညျထ perks တဲ့သီချင်းဖွင့်။ ပေါ်မှာ Turn နှင့်စွမ်းအင်မြင့်တက်ခံစားရတယ်။

04 - သောက်စားဖူး

မဟုတ်စပျစ်ရည်ကိုသို့မဟုတ်အရက်များမရှိပါ။ ဒါကအလုပ်အပြီးအဘို့ပါပဲ။ အဲဒီအစား, ရေသို့မဟုတ် seltzer ၏တစ်ဦးအေးမြဖန်ရှိသည်။

ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနိုင်ပါတယ်။ ဆေးပညာအရ, တသမတ်တည်းအရည်၏ထက်နည်းခြောက်လမှရှစ် 8-အောင်စမျက်မှန်တစ်ရက်မသောက်, စွမ်းအင်တစ်ခုမရှိခြင်းအပေါင်းတို့၌အချိန်ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။

လေ့လာရေးသင်က overdo ချင်ကြဘူးပေမယ့်ထိုကဲ့သို့သောကော်ဖီခွက်ထဲမှာရှိသကဲ့သို့ဖိန်း, စွမ်းအင်မြှင့်တင်ရန်နိုင်ပါတယ်ပြသပါ။

သူတို့ကဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိစေခြင်းငှါအဖြစ်, ထိုကဲ့သို့သောဆိုဒါသို့မဟုတ်ဖျော်ရည်အဖြစ် sugary အချိုရည်, ရှောင်ကြဉ်ပါ, အစားကပိုပင်ပန်းနွမ်းနယ်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြ။

05 - တလူငယ်များသို့ကိုယူ

စွမ်းအင်အခုထက်မှတဆင့်အာဏာကိုဖို့ကြိုးစားနေကုန်ထုတ်စွမ်းအား, အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်ခံစားချက်၏သင့်အဆင့်အထိထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ရလဒ်အနေနဲ့တစ်ခါတစ်ရံတွင်ကသင်၏အလုပ်ကနေအတို breather ယူပိုကောင်းတယ်။ လေ့လာမှုတစ်ခုဝီဇီယားနားပြည်နယ်တက္ကသိုလ်ကကောက်ယူနှင့်ကွန်ပျူတာများနှင့်စက်မှုအင်ဂျင်နီယာထုတ်ဝေမှာသုတေသီများများသောအားဖြင့်တစ်နာရီလေးအားလပ်ချိန်ယူတဲ့သူ "အလုပျသမား, ့ 30 စက္ကန့်စီကွန်ပျူတာထိုင်နေသည်၏နှစ်နာရီပြီးနောက် 14 မိနစ်ချိုးခြင်းဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်ကြောင်းတွေ့ရှိရ ပို. တိကျစွာသူတို့ရဲ့လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်ထက်ပိုမိုမြင့်မားတဲ့စွမ်းဆောင်ရည်အစီရင်ခံတင်ပြခြင်းနှင့်ပိုမြန်အလုပ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်။ "

တစ်ဦးကပေါ်ပြူလာအလုပ် / အနားယူ system ကိုသငျသညျအတိုအားလပ်ချိန်နှင့်အတူ, 25 မိနစ် segments များအတွက်အလုပ်လုပ်ရသောယင်း Pomodoro technique ကိုဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါအယူအဆဤသူသည်သင်တို့ကိုပထမဦးဆုံးဌာန၌ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ကိုရှောင်ကြဉ်ကူညီပေးပါမည်ဖြစ်ပါသည်။

06 - အခြို့သောသဘာဝအလင်းကိုရယူလိုက်ပါ

ငါ၏အစားပွဲပေါ်မှာရည်ရွယ်ချက်ပြတင်းပေါက်အနီးရှိသတ်မှတ်ဒီတော့ငါကသဘာဝအလင်းမရှိဘဲအလုပ်လုပ်လို့မရပါဘူး။ ဒါပေမယ့်ပင်ပြတင်းပေါက်အနီး, သင်သက်ရောက်မှုနေရောင်ခြည်မှအကျိုးပေလိမ့်မည်။ WebMD အဆိုအရ "သုတေသနတစ်ဦးနွေး, ရှင်းရှင်းလင်းလင်းနေ့၌အပြင်ဘက်လမ်းလျှောက်ရုံမိနစ်အနည်းငယ်စိတ်ဓါတ်များ, မှတ်ဉာဏ်နှင့်အသစ်သောသတငျးအခကျြကိုစုပ်ယူနိုင်စွမ်းကိုပိုကောင်းသည်ဟုအတည်ပြု။ " ဒါကြောင့်မိနစ်အနည်းငယ်အဘို့အပြင်ပမှာရပ်တည်သွားရနှငျ့အခြို့ရောင်ခြည်အတွက်စိမ်သို့မဟုတ်သင့်လိုက်ကာဖွင့်ဖွင့်လှစ်ခြင်းနှင့်အတွင်းအလင်းကြကုန်အံ့။

07 - လူမှု Get

ဆိုရှယ်မီဒီယာစွမ်းအင်ချိတ်ဆက်နှင့်တိုးတက်တဲ့အကြီးအအရင်းအမြစ်နိုင်ပါတယ်နေစဉ်, ပိုကောင်းတဲ့ရွေးချယ်စရာတစ်ဦး chat ပြုလုပ်ခြင်းမိတ်ဆွေတစ်ဦးကိုခေါ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

08 - သန့်ရှင်း Up ကို

တစ်ခါတစ်ရံတစ်ဦးရေချိုးခန်းနှင့် PJs သို့မဟုတ်ချွေးထွက်ပြောင်းလဲနေတဲ့စွမ်းအင်အပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။

သင်ဆဲ (အဘယ်သူမျှမနိုင်လွန်သို့မဟုတ်ဆက်ဆံမှုလိုအပ်) အဆင်ပြေနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဝတ်ဆင်တဲ့, သင့်ဆံပင် combing နှင့်အခြားဖြီးလိမ်းပုံလှုပ်ရှားမှုများသငျသညျနိုးနဲ့သင်တစ်ဦး frump နည်းတူခံစားစေနိုင်ပါတယ်။

09 - တအိမ်မွေးတိရိစ္ဆာန်နှင့်အတူဟန်ထုတ်

WebMD စိတ်ဓါတ်များတိုးမြှင်အပါအဝင်ပိုင်ဆိုင်မှု, အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်မှကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုအမြိုးမြိုးစာရင်းပြုလုပ်ထားသည်။ သင့်ကြောင်သို့မဟုတ်ခွေး Petting, ဒါမှမဟုတ်ဘာပဲအိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်သငျသညျရှိသည်, သင်ပြန်ချစ်သောသူအထူးသဖြင့်လျှင်, သင်ပိုကောင်းခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။ ထို့ပြင် petting နှင့်အတူသွားသောထိတွေ့နိုင်သောအာရုံခံစားမှုအားဖြင့်တစ်ခါတစ်ရံတွင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေနိုငျသောစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချ, သငျသညျငွိမျငွိမျခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။

10 - တစ် NAP ကိုယူ

ဒီ post များ၏ခေါင်းစဉ်နိုးတည်းခိုအကြောင်း, ဒါပေမယ့်တစ်ခါတစ်ရံ 5 မှ 20 မိနစ်ခန့်၏ပါဝါကိုမှေး re-ဝါဒီများကိုစွမ်းအားဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဥရောပအများကြီးင်း၏နေ့စဉ်မွန်းလွဲပိုင်း siestas အဘို့အကျော်ကြားကတည်းကဒါဟာအလုပ်မဖြစ်ရမည်ဖြစ်သည်။

သင်တစ်ဦးမောအိပ်နေတဲ့ပျင်းရိခြင်း၏နိမိတ်လက္ခဏာသို့မဟုတ်လွန်းအလိုလိုကျလှနျးခွငျးဖွစျပါသညျထင်လျှင်ဤစဉ်းစားပါ: အဆိုပါ Mayo Clinic ဆေးခန်းခဏတာမှေးစက်ချိန်မှအကျိုးအတွက်သတင်းပေးပို့ထားပါတယ်အပန်းဖြေ, လျှော့ချပင်ပန်း, တိုးမြှင့ရွှင်လန်းနှင့်တိုးတက်လာသောစိတ်ဓါတ်များပါဝင်သည်။

ငါသည်ငါ့ရုံးခန်းထဲမှာ daybed ရှိသည်နှင့်ငါမောအိပ်နေ့လယ်စာပြီးနောက်နီးပါးတိုင်းနေ့လည်ခင်း ယူ. , ဝန်ခံ။ ဒါဟာ 20 မှ 30 မိနစ်ခန့်ကြာမြင့်စွာဖွင့်, ထိုနောက်မှငါသည်တပ်လှန့်တယ်, သရုပ်ြပများနှင့်နောက်တဖန်အလုပ်လုပ်ရန်အာရုံစူးစိုက်။

အဘယ်အရာကိုသင့်အတွက်အလုပ်လုပ်?

အထက်ပါအကြံပြုချက်များကိုအကြံပြုချက်များဖြစ်ကြသည်, သင်မူကား drooping နေသည့်အခါမသာရွေးချယ်စရာသငျသညျထယူကာရန်။ သငျသညျစသညျ, ထိုကဲ့သို့သော Peppermint အစာစားခြင်းသို့မဟုတ်အနံ့ကဲ့သို့အခြားအတွေးအခေါ်များ, ကြိုးစားပြီး acupressure, ကလေးတွေနှင့်အတူဆော့ကစားတစ်ဦးကဗီဒီယိုဂိမ်းကစားရန်လိုအပ်နိုင်ပါသည်